Holdtræning

VORES FORSKELLIGE HOLD

Med Joachim | Onsdag 17:30

Boxing er for dig der elsker en træning, hvor sveden drypper af dig. Vi kombinerer intensiv sparring og slagtræning på sække for at bringe dig i topform. Her får du mulighed for at forbedre din teknik, øge din styrke og opbygge udholdenhed. Uanset om du er nybegynder eller erfaren bokser, tilpasser vi træningen til dit niveau, så du kan udfordre dig selv og nå dine mål.

Med Julie-Linnea | Mandag 18:30 | Eva | Torsdag 18:30

HYBRID træningen består oftest af en del cardio samt andre styrkeelementer som f.eks kropsvægt og prowler. Træningen vil bestå af en kort opvarmning og derefter en længere WOD (workout of the day). Formålet er at forberede dem som ønsker det at kunne deltage i konkurrencer, men det er IKKE et krav for at deltage.

Med Anders | Onsdag 18:30 | 

Deltag i vores HIIT functional træning og oplev en intens og effektiv træning, der kombinerer høj intensitet med funktionelle øvelser. Her foregår øvelser med både brug af kropsvægt men også frivægte. Det er godt til at opbygge muskelmasse samtidig med at man forbedre sin kondition. Perfekt for dig, der vil maksimere din træning og se resultater hurtigt. Alle kan deltage.

Med Eva | Tirsdag 17:30 | Torsdag 18:30 | Lørdag 11:00

Der er fokus på at hele kroppen trænes.

HIIT træningen er forskellige stationer hvor der er fokus på styrke og eksplosiv træning der retter sig mod thaiboxing. Thaiboxing er en kombination af teknik for begyndere, sammensætning af basale teknikker udført på sandsæk og på puder sammen med din træningspartner. Det er højintensiv træning, hvor der brændes masser af kalorier, hele kroppens muskulatur trænes, og samtidig er det en træningstime der er anderledes, sjov, og som har en positiv effekt på både krop og psyke. Vi aktiverer vores indre kamp-flugt system hvor et aktivt kampsystem udligner de stresshormoner kroppen har ophobet i løbet af en travl hverdag. Og derved får du timeout fra dagligdagens stress, og du vil føle ny energi, da træningen udskiller dagens stress.

Med Anita | Fredag 07:00 

HIIT Functional er en time, hvor vi kombinerer funktionel træning og HIIT i en og samme time. I løbet af timen vil du arbejde med forskellige arbejdsstationer og vil blive mødt af forskellige kombinationer af funktionel træning og HIIT. Alle kan være med, fordi alle øvelser bliver gennemgået nøje – så frygt ikke! Vi garanterer høj puls og et kæmpe smil.

Med Julie W | Torsdag 09:30 (Lukket ned til vi har babyer i huset igen)

HIIT with Baby er træning af hele kroppen i et roligt og sikkert tempo, så du kan få opbygget din krop igen efter fødslen.

Holdet er for dig, som ønsker:
• Stabilitet og styrke
• En stærk kerne (mave- og rygmuskler)

HIIT with Baby er til dig, der ønsker at komme i form igen efter fødslen. Her træner vi hele kroppen med særligt fokus på maven, ryggen og ikke mindst bækkenbunden, som har været ekstra belastet gennem graviditet og fødsel. Træningen varierer fra gang til gang, og du kan finde mange forskellige elementer. Du er velkommen på HIIT with Baby – hold efter din 8-ugers undersøgelse, eller når du har fået ok til at træne fra din læge. Din baby er også mere end velkommen på holdet. Alle kan være med og vi tager de pauser der er brug for både i forhold til mor og Baby. Instruktøren vil sørge for, at du hurtigt lærer øvelserne at kende og laver dem rigtigt. Alle kan deltage.

Varighed : 55 min

Med Julie Linnea | Mandag 16:30

HIIT – Beginners er for dig der vil træne kondition og styrke på samme tid.

Timen foregår i et tempo hvor man holder pulsen godt oppe og der arbejdes med en kombination af  konditionsøvelser og en række effektive styrketræningsøvelser, både med og uden udstyr.

Alle kan deltage på timen, uanset niveau.

Timens varighed  55 min.

Med Lars | Torsdag 06:30

Sportsperformance-holdet er for dig, der vil være mere eksplosiv, stærkere og mere udholdende – uanset om målet er at vinde nærkampsduellen på banen, løbe din bedste 5 km eller smashe hårdere.

Det er også for dig, der bare synes træning er fedt, og som vil starte dagen med høj puls og god energi.

Alle kan være med – det vigtigste er lysten til at give den gas!

På holdet træner vi:

• Flerledsøvelser for styrke og power
• Plyometriske øvelser (hop og landinger) for eksplosivitet og retningsskift
• Konditionstræning for at kunne holde niveauet hele vejen til slutfløjtet – eller i den afgørende slutspurt
• Skadesforebyggelse, så du kan blive ved med at præstere – uge efter uge.

Alle kan deltage.

Varighed : 55 min

Med Zaia | Tirsdag 11:00 (Lukket ned til vi har babyer i huset igen) 

HIIT with Baby er træning af hele kroppen i et roligt og sikkert tempo, så du kan få opbygget din krop igen efter fødslen.

Holdet er for dig, som ønsker:
• Stabilitet og styrke
• En stærk kerne (mave- og rygmuskler)

HIIT with Baby er til dig, der ønsker at komme i form igen efter fødslen. Her træner vi hele kroppen med særligt fokus på maven, ryggen og ikke mindst bækkenbunden, som har været ekstra belastet gennem graviditet og fødsel. Træningen varierer fra gang til gang, og du kan finde mange forskellige elementer. Du er velkommen på HIIT with Baby – hold efter din 8-ugers undersøgelse, eller når du har fået ok til at træne fra din læge. Din baby er også mere end velkommen på holdet. Alle kan være med og vi tager de pauser der er brug for både i forhold til mor og Baby. Instruktøren vil sørge for, at du hurtigt lærer øvelserne at kende og laver dem rigtigt. Alle kan deltage.

Varighed : 55 min

Med Anja | Mandag 08:00 | Onsdag 16:30

HIIT the booty

Er du klar til at løfte, forme og styrke din booty ?

På denne time fokuserer vi på ballerne med effektive øvelser med og uden udstyr.

Perfekt til dig som gerne ville løfte og tone din booty!

Alle kan være med – det vigtigste er lysten til at give den gas!

Varighed : 55 min

Med Anita | Onsdag 10:00

Power Walk – Frisk luft, fællesskab og skridt på kontoen

Har du lyst til at få kroppen i gang, hovedet tømt og lidt ekstra skridt på kontoen?

Så kom med på Powerwalk – et hyggeligt og energifyldt hold, hvor ALLE kan være med .

Vi går i et godt tempo, får pulsen lidt op, masser af frisk luft i lungerne og ikke mindst godt selskab undervejs.

Det handler ikke om at være hurtigst eller gå længst – det handler om at komme afsted sammen.

🌿 Frisk luft
🚶‍♀️ Motion & skridt
😄 Godt humør
🤝 Fællesskab
💪 Bevægelse for alle

Du behøver ikke være en powerwalker – du skal bare møde op! 😉

Kom som du er – vi går sammen og starter i cafeområdet. Her ender vi igen.

Varighed : 55 min

Med Carl | Onsdag 15:30

Junior Fitness  ( 8-14 år )

Vil du have mere energi, stærkere muskler og masser af bevægelsesglæde? Kom og vær med på vores juniorhold, hvor vi træner hele kroppen på en sjov og sikker måde sammen med andre på din egen alder!

Dette hold kombinerer sikker styrketræning i maskiner og med vægte.

Vi fokuserer på at opbygge sunde træningsvaner og styrke kroppen.

Hvad laver vi på holdet? 

• Vores instruktør lærer dig at bruge fitnessmaskinerne helt rigtigt. Vi indstiller maskinerne, så de passer præcis til din højde, så du træner sikkert.

• Hver time har styrketræning af hele kroppen , samt man vil hver gang bruge tid på at gå i dybden med en bestemt øvelse/gruppe af øvelser.

• Dette gør at man går fra timen med noget viden om øvelserne og ikke kun en gang træning.

• Altid med instruktør: Du er aldrig alene. Vores dygtige instruktør guider dig igennem hele timen, retter din teknik og sørger for god stemning.

Hvem kan deltage?

Holdet er for alle drenge og piger mellem 8 og 14 år. Det kræver ingen erfaring at være med – instruktøren tilpasser alle øvelser, så de passer lige netop til dig og dit niveau.

Praktisk information

• Medbring: Indendørssko, sportstøj og en vandflaske.

• Man må gerne deltage på holdet uden mor/far da vi passer på jer: Men skal man træne i andet udstyr før eller efter denne time, kræver det at der er en forælder der har ansvaret.

Varighed : 55 min